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　　　「ハート・コンシャス」　第109号
      
　　　　　　　 〜心の病気になる前に〜
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私は【うつ】にならない！　という人がたまにいます。

『確かに・・・。』と思える人もいれば、『いや、そう言う君がかえって危
ない。』というタイプもいますが・・・。

ところで、「私は腎臓病にかからない！」っていう人は、あまりいませんよ
ね。
体の病気には、「なるかもしれない」と思うのに、心の病気には「なるワケ
がない」と思う人が多いのをみると、やっぱり沢山の人が『心は自分でコン
トロールできる』と思っているということでしょうか。

でも、【うつ】は、実際は或る日突然やってくるんですけどね。

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さて、うつになりやすいタイプとしてよく知られているのは下記の人です。

・完璧主義
・頑張り屋
・几帳面
・責任感が強い
・断ることが苦手
・人に頼むより自分でやった方が楽
・気持ちを上手く切り替えられない
・親がうつになりやすい

そういう人が下記のような状態になったら、要注意！

・睡眠があまりとれない（特に、朝早く目覚めてしまう）
・だるさが続く
・頑張れない（意欲が湧かない）
・特に午前中に気分が重い
・食欲があまり無い
・頭痛や耳鳴りがする

ところで、人は誰でも『落ち込む』ことが有ります。
例えば大好きな人と別れた場合などでは、上記の状態となっても全然不思議
ではありません。
勤めている会社が潰れた時なんかも、落ち込んで当たり前ですよね。

でも、それが長い間続いたら、ちょっと問題です。

落ち込んでいる時は、物事が上手くいかない時が多いものです。
そして、うまく行かないとますます落ち込んでしまいます。

この悪循環が、原因がはっきりしている【うつ状態】から、慢性の【うつ】
へと流れをつくっていく時があるのです。

だから、うつは風邪と同じで、罹り始めの対処が大事なんですよね。

早めに休養を取るとか、睡眠を取れるように病院に行って薬をもらってくる
とか、認知（論理）療法などの手を使って、悪循環に嵌まり込まないように
するとか、ともかく早めに対処すればかなり効き目があります。

また、常日頃から下記のことに注意するだけでも、結構心の状態は違ってく
るものです。

・朝、太陽の光をいっぱい浴びる
・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
・寝る直前に、食事や飲酒をしない
・昼寝は３０分以上連続してとらない
・できるだけ複式呼吸で、吐く時はゆっくりと

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ところで、うつ対策としては、人に相談するのも良い方法です。

ただ、その際注意することは、最低でも話す時間のうち、自分が８割以上話
せる相手に相談しましょう。

これって意外と難しいんですよ。

例えば僕の場合、カウンセラーで言えば、どちらかというと傾聴タイプでは
なく、ツッコミ（対決）タイプなのですが、それでも最初に相談に来られた
時は、クライアントとの『時間配分』はクライアントが８〜９割話すのに対
して僕が１〜２割です。

このバランスが崩れた時、つまり自分が７割以下の時間しか喋れなかった場
合は、返ってストレスが増すことが多いんですね。
だから、『殆ど聞くだけ』のような感じの人に相談してください。

そして、ポイントは『相手が注意深く聴いていなくても、腹を立てない』こ
と・・・。
プロのカウンセラーでも、６０分の間注意深く聴いているとクタクタになっ
てしまいます。
これを『普通の人』に要求すると、友達が減るモトです。

『黙って聴いてもらえるだけでもラッキー』という気持ちで話すといいと思
いますよ。


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【心理カウンセリング，悩み相談，うつ，神経症，不登校】

NPO名古屋交流分析協会( http://ntaa.jp )　運営委員長
《こころの相談室》(株)ベルコスモ・カウンセリング 鷲津秀樹　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
491-0912　愛知県一宮市新生1-6-11 松栄ハイツ304
e-mail  belcosmo@jade.dti.ne.jp 
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